1. Chọn giờ bay với ngày đầu tiên trong đầu
Giờ đến cho phép bạn thức đến giờ ngủ địa phương bình thường có thể dễ hơn hạ cánh lúc 05:00 với cả ngày phía trước. Không có lịch hoàn hảo cho tất cả mọi người, nhưng hãy so toàn bộ ngày đến chứ không chỉ thời lượng chuyến bay. Itinerary hơi dài hơn có thể đáng giá nếu giúp đêm đầu dễ hơn nhiều.
2. Dịch lịch dần nếu thực tế
Với thay đổi múi giờ lớn, đưa giờ ngủ và giờ thức dần về phía giờ điểm đến trong vài ngày có thể giảm cú sốc. Điều này dễ với một số lịch sống hơn số khác và không nên khiến bạn thiếu ngủ trước chuyến đi. Ngay cả thay đổi nhỏ cũng có thể giúp; bạn không cần mô phỏng hoàn hảo giờ điểm đến khi còn ở nhà.
3. Dùng ánh sáng ban ngày có chủ đích
Ánh sáng là một trong những tín hiệu mạnh nhất giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể. Sau khi đến, dành thời gian ngoài trời vào phần của ngày địa phương hỗ trợ hướng chuyển bạn cần. Thời điểm chính xác phụ thuộc hướng bay và số múi giờ vượt qua, vì vậy người bị jet lag nặng hoặc lặp lại có thể hưởng lợi từ hướng dẫn dựa trên bằng chứng cho đúng tuyến.
4. Chỉ ngủ trên máy bay khi việc đó có ích
Đừng cho rằng phải ngủ chỉ vì chuyến bay dài. Hãy hỏi giấc ngủ lúc đó có giúp cho đêm ở điểm đến không. Trên chuyến đêm, nghỉ ngơi rất đáng giá; trên chặng ban ngày, thức có thể hợp lý hơn. Eye mask, earplug và ghế thoải mái giúp ích, nhưng ép mình ngủ thường tạo nhiều bực bội hơn nghỉ ngơi.
5. Giữ ngày đầu đơn giản
Hãy lên kế hoạch đi bộ, ra ánh sáng và ăn uống dễ dàng thay vì booking bảo tàng quan trọng, lái xe dài hoặc cuộc họp phức tạp ngay khi tới. Ngày đầu áp lực thấp bảo vệ chuyến đi nếu bạn rất mệt và vẫn có ích nếu bạn thấy khỏe. Đừng biến ngày đến thành cơ hội duy nhất để xem một điểm quan trọng.
6. Ngủ trưa cẩn thận
Một giấc ngắn có thể cứu một buổi chiều mệt mỏi, nhưng ngủ dài vào cuối chiều hoặc đầu tối có thể khiến bạn không ngủ được theo giờ địa phương. Nếu cần nghỉ, giới hạn thời lượng và đặt báo thức. Nếu biết rằng mình gần như luôn ngủ ba tiếng khi nằm xuống, tốt hơn có thể là ở ngoài và hoạt động đến tối.
7. Uống nước giúp dễ chịu, không tự chỉnh múi giờ
Chuyến dài có thể làm bạn mất nước và khó chịu, nhưng uống nước không reset nhịp sinh học. Hãy uống hợp lý, hạn chế rượu quá mức, ăn vừa phải và di chuyển trong chuyến bay. Những bước này cải thiện cảm giác cơ thể dù không chữa jet lag. Nên hoài nghi với sản phẩm hứa xóa thay đổi sinh học ngay lập tức.
8. Thêm thời gian hồi phục cho chuyến quan trọng
Nếu đi dự đám cưới, expedition, họp kinh doanh hoặc sự kiện lớn, hãy đến sớm hơn một chút so với kỳ nghỉ bình thường. Một ngày buffer có thể đáng giá hơn thêm một điểm đến. Mục tiêu không phải đánh bại jet lag bằng kỷ luật, mà thiết kế hành trình để mệt tạm thời không phá phần quan trọng nhất của chuyến đi.
Đang lên kế hoạch cho chuyến đi?
So sánh các lựa chọn chuyến bay và ưu đãi du lịch với SY.com.
Tìm chuyến bay