1. Pilih waktu penerbangan dengan memikirkan hari pertama
Waktu tiba yang memungkinkan Anda tetap terjaga sampai waktu tidur lokal normal bisa lebih mudah daripada mendarat pukul 05.00 dengan satu hari penuh di depan. Tidak ada jadwal sempurna untuk semua orang, tetapi bandingkan seluruh hari kedatangan, bukan hanya durasi penerbangan. Itinerary yang sedikit lebih panjang bisa layak jika menghasilkan malam pertama yang jauh lebih mudah.
2. Geser jadwal secara bertahap jika praktis
Untuk perubahan zona waktu besar, memajukan atau memundurkan waktu tidur dan bangun sedikit demi sedikit ke arah waktu tujuan selama beberapa hari dapat mengurangi kejutan. Hal ini lebih mudah bagi sebagian jadwal daripada yang lain dan seharusnya tidak membuat Anda kekurangan tidur sebelum bepergian. Pergeseran kecil pun dapat membantu; Anda tidak perlu meniru jam tujuan secara sempurna di rumah.
3. Gunakan cahaya siang secara sengaja
Cahaya adalah salah satu sinyal terkuat yang membantu mengatur ulang jam tubuh. Setelah tiba, habiskan waktu di luar pada bagian hari lokal yang mendukung pergeseran yang Anda perlukan. Waktu yang tepat bergantung pada arah perjalanan dan jumlah zona waktu yang dilintasi, jadi orang dengan jet lag berat atau berulang dapat memperoleh manfaat dari panduan berbasis bukti yang disesuaikan dengan rute.
4. Tidur di pesawat hanya jika membantu
Jangan menganggap Anda harus tidur hanya karena penerbangannya panjang. Tanyakan apakah tidur saat itu mendukung malam di tujuan. Pada penerbangan malam, beristirahat sangat bernilai; pada sektor siang, tetap terjaga mungkin lebih masuk akal. Eye mask, earplug, dan kursi nyaman membantu, tetapi memaksa tidur sering menghasilkan frustrasi lebih banyak daripada istirahat.
5. Buat hari pertama sederhana
Rencanakan berjalan kaki, cahaya siang, dan makanan mudah alih-alih reservasi museum penting, perjalanan darat panjang, atau pertemuan rumit segera setelah tiba. Hari pertama dengan tekanan rendah melindungi perjalanan jika Anda sangat lelah dan tetap berguna jika ternyata merasa baik. Jangan jadikan hari kedatangan satu-satunya kesempatan melihat atraksi penting.
6. Tidur siang dengan hati-hati
Tidur siang singkat dapat menyelamatkan sore yang berat, tetapi tidur panjang pada sore atau malam awal dapat membuat Anda sulit tidur pada waktu lokal. Jika perlu istirahat, batasi durasinya dan pasang alarm. Wisatawan yang tahu bahwa mereka hampir selalu tertidur tiga jam setelah berbaring mungkin lebih baik tetap berada di luar dan aktif sampai malam.
7. Hidrasi membantu kenyamanan, bukan zona waktu itu sendiri
Penerbangan panjang dapat membuat Anda dehidrasi dan tidak nyaman, tetapi minum air tidak mengatur ulang ritme sirkadian. Minumlah sewajarnya, batasi alkohol berlebihan, makan dengan masuk akal, dan bergerak selama penerbangan. Langkah ini memperbaiki rasa nyaman meski bukan obat untuk jet lag. Bersikap skeptis terhadap produk yang menjanjikan menghapus perubahan biologis secara instan.
8. Tambahkan waktu pemulihan untuk perjalanan penting
Jika bepergian untuk pernikahan, ekspedisi, pertemuan bisnis, atau acara penting lain, tiba sedikit lebih awal daripada saat liburan biasa. Satu hari cadangan dapat lebih bernilai daripada memasukkan destinasi tambahan. Tujuannya bukan mengalahkan jet lag dengan disiplin, tetapi merancang itinerary agar kelelahan sementara tidak merusak bagian perjalanan yang paling penting.
Merencanakan perjalanan Anda?
Bandingkan pilihan penerbangan dan penawaran perjalanan dengan SY.com.
Cari penerbangan