1. Ghi mọi đặt chỗ theo giờ địa phương
Vé máy bay hiển thị giờ khởi hành và đến theo giờ địa phương tại từng sân bay. Ứng dụng lịch có thể tự đổi, nhưng ghi chú thủ công dễ gây nhầm. Hãy lưu chính xác xác nhận, kèm mã sân bay và tránh ghi một “giờ chuyến đi” duy nhất mà không nêu múi giờ.
2. Đếm số đêm, không chỉ số giờ đã trôi qua
Băng International Date Line có thể khiến chuyến bay trông như đến muộn hoặc sớm một ngày so với trực giác. Kiểm tra ngày lịch tại điểm đến trước khi đặt đêm khách sạn đầu, xe thuê hoặc đón sân bay. Đây là nguồn phổ biến của sai lệch đắt đỏ một ngày.
3. Bảo vệ buổi tối đầu sau thay đổi giờ lớn
Chênh bảy hoặc mười giờ không phải lúc cho thực đơn nếm thử đã trả trước hay vé nhà hát ngay sau khi đến. Hãy giữ ngày đầu đơn giản: ánh sáng ban ngày, đi bộ, bữa địa phương bình thường và ngủ sớm nếu cần. Để hoạt động giá trị cao vào lúc bạn có khả năng tận hưởng hơn.
4. Dịch giờ ngủ dần khi thực tế
Với thay đổi lớn sang đông hoặc tây, dịch giờ ngủ khoảng một giờ trong vài ngày có thể giảm cú sốc. Hướng và phản ứng cá nhân khác nhau. Quan trọng hơn một giao thức hoàn hảo là đến nơi đủ nghỉ thay vì bắt đầu chuyến đi sau khi cố tình thiếu ngủ.
5. Dùng ánh sáng ban ngày có chiến lược
Ánh sáng sáng hoặc tối có thể giúp cơ thể thích nghi với lịch mới tùy hướng và thời điểm đi. Với người bình thường, phiên bản đơn giản là ra ngoài trong ban ngày địa phương và tránh ngủ xuyên cả buổi chiều sau khi đến trừ khi quá mệt khiến tiếp tục không an toàn.
6. Đưa thời gian hồi phục vào hành trình nhiều điểm
Nếu chuyến ba tuần đi qua nhiều múi giờ rồi ngay lập tức lại thay đổi tiếp, toàn bộ hành trình có thể giống jet lag liên tục. Hãy nhóm điểm đến theo địa lý khi có thể. Một trình tự chậm dần về đông hoặc tây thường dễ hơn những cú nhảy dài qua lại trên bản đồ.
7. Xếp công việc quan trọng hoặc lái xe theo hướng thận trọng
Mệt mỏi ảnh hưởng tập trung. Tránh lái đường dài không quen, cuộc họp quan trọng hoặc tự nối phức tạp ngay sau chuyến bay đêm gần như không ngủ. Nếu chuyến đi có công việc, hãy cân nhắc đến sớm một ngày thay vì kỳ vọng ghế máy bay thay được một đêm ngủ đầy đủ.
8. Chừa biên độ cả khi về nhà
Jet lag không kết thúc chỉ vì kỳ nghỉ kết thúc. Nếu có thể, tránh về muộn tối Chủ nhật trước cam kết sáng thứ Hai sau chênh giờ lớn. Một ngày đệm ở nhà có thể đáng giá hơn cố nhét thêm một hoạt động vội vào tối cuối ở nước ngoài.
9. Bảo vệ những ngày đồng hồ sinh học quan trọng nhất
Chuyến nhiều múi giờ dễ hơn khi lịch chấp nhận giờ đến và giờ sinh học không giống nhau. Đừng đặt buổi tối nặng, quãng lái dài hoặc cuộc họp quan trọng sát thay đổi giờ lớn nhất, rồi dùng ánh sáng và giờ ngủ để ổn định vào múi mới.
- Nhập mọi chuyến bay, tàu và đặt chỗ theo giờ địa phương mà nhà cung cấp hiển thị.
- Đếm rõ số đêm khách sạn khi chuyến bay đêm đi qua ngày lịch.
- Giữ buổi tối đầu sau cú dịch lớn về đông hoặc tây tương đối nhẹ.
- Dùng tiếp xúc ánh sáng ban ngày để hỗ trợ lịch ngủ địa phương sau khi đến.
- Tránh xếp lái xe solo đường dài ngay sau gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng.
- Chừa thời gian hồi phục sau khi về nhà nếu công việc hoặc trường bắt đầu nhanh.
Đang lên kế hoạch cho chuyến đi?
So sánh các lựa chọn chuyến bay và ưu đãi du lịch với SY.com.
Tìm chuyến bay